¿Qué es el Síndrome Postvacacional? Consejos para afrontarlo y facilitar el regreso a la rutina diaria

Tras un mes de diciembre lleno de festividades y encuentros, el retorno a la rutina diaria puede convertirse en un desafío para muchos, dando lugar al conocido Síndrome Postvacacional. Aunque no es clasificado como una enfermedad, su impacto emocional es innegable. Diana Castañeda, docente de psicología en el Politécnico Grancolombiano, lo describe como "un proceso de adaptación en el que el cuerpo y la mente deben ajustarse ante el retorno a horarios, obligaciones y rutina diaria".

Uno de los principales desafíos es la adaptación a las responsabilidades, el aumento del ritmo diario de las actividades y la alteración del ciclo vigilia/sueño. Los síntomas, que pueden prolongarse hasta 21 días, incluyen estrés, ansiedad, rasgos depresivos, fatiga, incapacidad física y mental, y un bajo estado de ánimo.

Para facilitar la transición y minimizar el impacto del síndrome postvacacional, Castañeda sugiere una planificación cuidadosa antes de que finalicen las vacaciones. Recomienda reservar unos días para programar el regreso, ajustar los horarios según las necesidades individuales, mantener hábitos alimenticios saludables y realizar actividad física durante las vacaciones.

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Al regresar a las funciones cotidianas, la experta aconseja comenzar por las tareas más fáciles, evitar llevar trabajo a casa, gestionar la tendencia a aplazar tareas por actividades placenteras y considerar el reencuentro con amigos y compañeros de trabajo como una parte esencial del proceso de adaptación.

"Es fundamental comprender que la actitud y la toma de medidas conscientes son elementos cruciales para suavizar el impacto de esta transición. Al adoptar una mentalidad positiva y aplicar estrategias proactivas, no solo podemos enfrentar con éxito los desafíos que surgen al regresar a la rutina, sino también transformar el proceso en una oportunidad para un nuevo comienzo lleno de energía y optimismo", concluyó Castañeda.

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